frisk på semestern - så lyckas du!

slipp stressförkylning och feber i värmen. första semesterdagen slår det till: halsontet, snuvan, tröttheten. och det är ingen slump. att stressa före ledigheten kan göra dig sjuk, säger rolf gustafsson, docent i infektionssjukdomar.


här är 22 frisktips från hälsoexperterna:

"träna ute - stärk immunförsvaret" rolf gustafsson, infektionsläkare vid huddinge unversitetssjukhus:
1. tvätta händerna efter du tagit i ytor som många varit i kontakt med såsom trappräcken.
2. håll avtsånd till personer som snörvlar och nyser. virus tar sig normalt 1-2 meter.
3. vårda slemhinnorna, sköjl näsan med koksaltlösning. peta inte i näsan, du kan få småsår och föra upp bakterier.
4. undvik dammiga miljöer, rök och avgaser, det skadar slemhinnorna.
5. stressa inte. det finns ett tydligt samband mellan jäkt och sjukdom.
6. prioritera sömn, försök få 7-8 timmar. det finns ett stark samband mellan sovtid och infektionskänslighet.
7. drick vatten. det är bra för huden och slemhinnorna.
8. motion ökar blodcirkulationen och är positivt för immunförsvaret. utomhusträning är särskilt bra.


"välj kulglass, inte mjukglass" britta björk, expert på bakterier:
9. undvik smitthärdar. de flesta bakterier är helt ofärliga, våra kroppar är vana vid dem. men vissa platser är större smitthärdar, exempelvis dagis. känner du till att det har varit ett sjukdomsutbrott, tvätta händerna ofta och använd pappershanddukar, inte textil.
10. välj kulglass framför mjukglass. maskinern är svåra att hållla rena.
11. var försiktig med sallader, smörgåstårta och annan mat som inte har hettats upp.
12. välj kött som har kokats. välj bort patéer och kallskuret.
13. drick flaskvatten om du befinner dig utomlands.
14. bada på platser som inte fått anmärkning, för att slippa kolibakterier.

"frossa i hallon och blåbär" sanna ehdin, doktor i immunologi:
15. drick måttligt med alkohol.
16. ät grönbladiga grönsaker, som spenat och ruccola. de är anti-inflammartoriska och förhindrad svullnad i kroppen.
17. ät mycket vitlök och lök, sommaren är högsäsong. de är svavelhaltiga och rensar levern,
18. satsa på sill och lax, helst viltfångad. de är laddade med bra omega-3-fetter.
19. välj havregryn och havrekli till frukost. det är näringsrikt och stärkande.
20. plocka bär! blåbär, hallon, lingon - alla är fullmatade med nyttiga vitaminer.
21. håll magen i schack med proviva, bifidus, samt surkål.
22. rena mage och tarm med örtkurer som ultrabalans.


källa: aftonbladet s. 22-23, 090601

stärk: göra starkare, förstärka
snörvlar: andas tungt genom näsan vid snuva och gråt.
jäkt: pressande brådska, hets
härd: centrum
kallskuret: kallt smörgåspålägg
frossa: äta omåttligt
svavelhaltiga: ett gult grundämne (med stickande lukt); som innehåller
håll magen i schack: håll magen lugn
kurer: sjukdomsbehandling